15 Kesilapan Dalam Hidup Yang Anda Tidak Mahu Lakukan (dan Bagaimana Nak Perbetulkan Jika Dah Terbuat)

Salah satu faedah melihat setiap tahun berlalu dalam hidup ini ialah kemampuan untuk melihat ke belakang dan lihat dimana silap kita.

Jika anda melihat ke belakang secukupnya dengan pandangan yang bijak dan hati yang terbuka, anda akan selalu dapat membetulkan diri disepanjang perjalanan ini. Atau setidaknya anda boleh belajar dari kesilapan untuk jadi lebih bijak dan tabah dalam setiap sudut kehidupan anda.

Anda mungkin tahu dari pengalaman hidup anda bahawa kesilapan amat menyakitkan tetapi cara yang amat berguna untuk kita belajar. Walaubagaimanapun, ada terdapat kesilapan hidup yang jika kita mengelaknya pada tahap pertama, akan menyelamatkan anda dari sakit hati dan salah arah.

Ini adalah kesilapan yang berpunca daripada kekurangan pengetahuan, bimbingan, jarang muhasabah diri, atau sedikit keras hati ketika anda berkembang dan memasuki alam dewasa. Ini adalah kesilapan yang boleh melekat pada anda untuk seumur hidup jika seseorang atau sesuatu tidak membantu mem,betulkan diri anda.

Walaupun saya berkongsi kesilapan-kesilapan ini dengan anda, dan beberapa idea tentang bagaimana untuk memperbaikinya, saya bukannya imun (kebal) daripada mereka. Malah, saya telah membuat setiap satu kesilapan-kesilapan ini, dan saya dengan bangganya boleh mendakwa bahawa kini berada di pertengahan hidup, saya mula mendapat kesan daripadanya!

Jadi di sini adalah - 15 kesilapan hidup anda tidak mahu lakukan:

Kesilapan # 1: Kehilangan Pandangan Apa yang Membuat Anda Bahagia

Ingat ketika anda seorang kanak-kanak dan suci, 'kegembiraan tidak dicemari' adalah sebahagian daripada setiap hari anda? Kita tidak perlu bertanya kepada diri kita, "Apa yang membuatkan saya gembira?" Kita hanya tahu dan menjadi misi kita untuk melakukan perkara-perkara yang gembira. Tetapi menjadi dewasa dan tanggungjawab membawa kita lebih jauh dan jauh dari kebahagiaan tulen kita. Kita begitu terperangkap dalam kerja kehidupan bahawa kita kehilangan hubungan dengan kegembiraan hidup.

Betulkannya:

Letakkan diri anda bebas dari kekacauan, bilik bebas gangguan dengan pen dan kertas. Berfikir tentang semua perkara yang anda lakukan sebagai seorang kanak-kanak, remaja dan dewasa (sebelum anda mempunyai tanggungjawab yang besar) yang membawa kebahagiaan. Catatkannya. Sekarang berfikir tentang beberapa perkara yang anda lakukan pada tahun-tahun kebelakangan ini (sama ada dalam kerja atau kehidupan secara amnya) di mana anda berasa benar-benar gembira. Tuliskan semuanya.

Bagaimana anda boleh membuat ruang untuk lebih banyak perkara-perkara yang membuat anda bahagia kembali ke dalam hidup anda?

Kesilapan # 2: Memberi Kuasa kepada Ketakutan

Ketakutan, yang dahulunya merupakan reaksi yang sesuai kepada bahaya, kini reaksi kepada apa-apa hasil khayalan negatif. Takut kebanyakannya adalah produk khayalan kita, hampir sentiasa tanpa asas yang benar dalam realiti. Kita bimbang kegagalan. Kita takut kejayaan. Kita takut masa depan. Kita takut masa lalu. Lebih banyak kita berfikir tentang apa yang kita takut, lebih banyak kita memberi makan kepada ketakutan. Oleh itu takut mula mengawal kita, menghadkan kita dan akhirnya memintas kita.

Betulkannya:

Periksa kebimbangan anda di bawah kanta. Pecahkan mereka dan kaji semua bahagian. Berapa banyak yang benar adalah benar-benar dalam setiap perkara yang menakutkan? Apakah kemungkinan bahawa sesuatu yang menakutkan akan berlaku? Jangan takut untuk menyiasat, sehingga anda menjadi bosan dengan ketakutan. Jadikan takut sebagai teman yang lemah dan bercanda, hanya berguna apabila anda berurusan dengan realiti.

Kesilapan # 3: Percaya Kamu betul

Kita meletakkan banyak stok dalam kepercayaan kita. Kita telah menghabiskan masa yang lama memupuk mereka, menyokong mereka, membuktikan kepada orang lain bahawa kita mempunyai perkataan terakhir tentang subjek ini. Kita melakukan ini dengan kepercayaan kita tentang agama, politik, seksualiti, pemeliharaan kanak-kanak, wang, gaya hidup, dan apa-apa kawasan yang lebih kecil dalam hidup (di mana kita masih berasa dipaksa untuk mengambil pendirian). Tetapi apabila kita teguh mengunci masuk ke titik pandangan, kita hilang. Kita kehilangan perspektif, kebaikan dan minda belajar.

Betulkannya:

Anda tidak perlu untuk memberi kepercayaan anda hanya sikap anda tentang mereka. Buka diri anda kepada pandangan pihak lain. Malah, dapatkan pandangan pihak lain. Lihatlah topik dari setiap sudut dengan bijak. Anda akan menjadi orang yang lebih menarik dan memahami.

Kesilapan #4: Menyenangkan Orang Lain Sehingga Menggadaikan Diri

Membantu orang lain, berada di sana untuk rakan-rakan dan keluarga, mencari jalan untuk berkhidmat kepada masyarakat - semua ini adalah perkara positif. Sehingga anda mendapati bahawa anda telah kehilangan diri anda dalam proses ini.  Untuk berasa lebih baik tentang diri anda? Untuk mengelakkan pembuangan atau kehilangan kasih sayang?

Betulkannya:

Kaji semula motif anda untuk memberi diri anda. Adakah memberi mengisi anda atau mengeringkan anda? Adakah anda 'menyenangkan orang lain' untuk mencari cinta? Jika ya, alihkan usaha anda kepada diri sendiri untuk perubahan. Mencari jalan untuk mengasihi diri sendiri. Kemudian anda akan mencipta cinta yang tulin untuk diberi kepada orang lain.

Kesilapan # 5: Merumitkan Kehidupan Anda

Kehidupan adalah penuh peluang dan pilihan dan atas sebab-sebab tertentu, kita mesti memahami semuanya. Dengan setiap kejayaan yang datang. . . lebih banyak tugas, lebih hal baru, kertas kerja, lebih peristiwa, lebih banyak gangguan. Dengan setiap tahun yang berlalu, hidup kita menjadi rumit dan sibuk. Kita telah diregangkan hingga ke hadnya dan kekeringan tenaga.

Betulkannya:
Mula memudahkan hidup anda. Mulakan dengan kekusutan. Kemudian benda-benda yang anda tidak lagi gunakan. Kemudian mula membuang tugas dan acara-acara yang tidak perlu. Kurangkan beban. Potonglah kembali. Bentukkan hidup anda ke dalam hakikat yang paling murni dari apa yang anda paling suka supaya masa berharga anda dibelanjakan dengan cara yang terbaik.

Kesilapan #6: Kekal Begitu

Anda telah dewasa. Dapat kerja yang baik, mencipta pendapatan yang mantap, mempunyai tempat tinggal yang bagus, mempunyai gaya hidup yang cukup baik. Semuanya berjalan dengan baik, apa guna 'menggoncangkannya'? Anda mungkin berasa selesa atau bosan, tetapi sesuatu boleh terjadi dengan lebih teruk.

Betulkannya:
Kehidupan adalah perubahan. Kita dilahirkan dengan kapasiti yang besar dalam pembelajaran seumur hidup, pertumbuhan peribadi dan cara-cara baru hidup didunia. Dengan setiap 'regangan hidup' datang keseronokkan peluang dan pengalaman baru. Bagaimana anda boleh 'meregangkan' diri anda untuk perubahan baru?

Kesilapan # 7: Tidak Menghadapi Realiti

Pengalaman hidup telah mengajar kita untuk meletakkan 'kepala dalam pasir' apabila kita tidak suka apa yang kita lihat. Jika benda kelihatan tidak menyenangkan, jika orang mengecewakan kita, jika kita gagal untuk memenuhi jangkaan - kita menghabiskan dan tenaga yang berharga untuk mencari jalan untuk menggelapkan, menyembunyikan, menafikan dan berpura-pura. Kebenaran yang pedih seolah-olah terlalu menakutkan untuk dihadapi, jadi kita menyembunyikan diri kita, cuba untuk mengelakkan ia.

Betulkannya:
Menafikan kebenaran yang tidak menyenangkan dalam hidup menyebabkan ketegangan dan sakit dalaman selagi kita menafikan. Menghadapi kebenaran boleh menyebabkan kesakitan ringkas, tetapi pelepasan dan kebebasan hidup yang jujur ​​adalah membebaskan dan membolehkan kita untuk bergerak dalam kehidupan dengan harapan baru dan tenaga. Di mana yang anda menafikan realiti? Tarik band-aid dengan cepat. Ia akan menyengat, tetapi tidak selama-lamanya.

Kesilapan # 8: Memberi Kuasa Anda

Apabila kehidupan memberansangkan, membosankan atau menakutkan, ia kelihatan lebih mudah untuk biarkan orang lain mengambil alih. Kadang-kadang ia adalah lebih baik untuk membiarkan orang lain membuat keputusan. Tetapi apabila kita melakukannya terlalu kerap, atau apabila seseorang menggertak atau memanipulasi, kita memberi kuasa peribadi kita. Ini boleh membawa kepada kemurungan, kebimbangan dan kekecewaan.

Betulkannya:
Periksa kehidupan anda dan lihat cara anda boleh memberikan kuasa peribadi anda. Sedang kuasa bermakna mengambil tanggungjawab untuk semua tindakan dan pilihan anda. Ini kadangkala boleh keras atau menyakitkan, tetapi balasannya ialah kebebasan dan rasa hormat diri anda. Menuntut semula kuasa peribadi anda, walaupun terdapat beberapa kejatuhan.

Kesilapan # 9: Mengabaikan Hubungan

Kita semua mendakwa bahawa hubungan kita adalah bahagian yang paling penting dalam kehidupan kita. Tetapi seringkali hubungan yang paling berharga ini diabaikan kerana kita membenarkan aktiviti kurang penting untuk mengisi masa dan perhatian kita.

Betulkannya:

Bersikap jujur ​​dengan diri sendiri. Bagaimana anda mungkin akan mengabaikan perhubungan anda yang paling berharga? Adakah anda benar-benar menawarkan kasih sayang dan perhatian kepada orang yang berhak? Mula semula keutamaan tindakan dan agenda anda supaya anda boleh memupuk dan menjaga hubungan anda.

Kesilapan # 10: Rasa Bersalah

Kita membuat kesilapan dan berasa bersalah. Kita menyakiti seseorang dan berasa bersalah. Kami berbohong atau memperdayakan dan berasa bersalah. Kita tidak melakukan apa yang orang mahu kita lakukan dan berasa bersalah. Walaupun selepas kita minta maaf, kita sering masih rasa bersalah. Untuk sebab-sebab tertentu, kami percaya bahawa bersalah berterusan akan membebaskan kita - kita berhak merasa buruk untuk menebus dosa kita, tidak kira berapa besar atau kecil.

Betulkannya:
Bersalah adalah cara jiwa kita memberitahu kita apabila kita telah bertindak terhadap integriti kita. Ia juga boleh memberi isyarat bahawa kita membenarkan diri kita yang akan dimanipulasi oleh seseorang. Jika anda telah melakukan sesuatu yang salah, meminta maaf dan melakukan apa yang perlu dilakukan untuk membetulkannya. Jika seseorang cuba untuk membuat anda berasa bersalah, menyatakan yang benar dengan penuh keyakinan. Kemudian secara sedar berusaha untuk menjauhkan diri dari rasa bersalah. Jika keadaan ini ditangani dengan betul, rasa bersalah tidak bermakna apa-apa untuk anda kecuali menyebabkan kesakitan.

Kesilapan # 11: Perbelanjaan tanpa berfikir

Kita sering membelanjakan wang atas gerak hati, membeli untuk memenuhi kehendak ringkas, untuk mengisi kekosongan atau menarik perhatian. Sekian banyak daripada apa yang kita belanjakan tidak menawarkan apa-apa kebahagiaan jangka panjang atau 'memenuhi'. Terlebih belanja sering merumitkan hidup kita, mewujudkan lebih banyak bahan, lebih banyak tugas dan lebih banyak tanggungjawab yang kita tidak benar-benar mahu.

Betulkannya:
Menyoal diri anda setiap kali anda membuat pembelian. Mengapa saya membeli ini? Adakah ia memenuhi keperluan? Tidak juga memberi kepuasan jangka panjang? Adakah saya benar-benar mampu? Memberi tumpuan perbelanjaan anda terutamanya kepada keperluan sebenar, pengalaman dan perkara-perkara yang meningkatkan jiwa.

Kesilapan # 12: Terlebih Berfikir

Ramai di antara kita yang terlalu menganalisis atau yang tinggal dalam idea dan kemungkinan, menghabiskan banyak masa dalam kepala kita, menghayati masalah dan penyelesaian. Kita memikirkan dan pontificate, mempercayai kita boleh berfikir kepada hasil atau resolusi. Tetapi terlebih fikir boleh menyebabkan anda terjebak dalam pemikiran, yang tinggal di atas putaran mental yang tidak membawa ke mana-mana.

Betulkannya:
Jika anda adalah seorang pemikir, anda mesti melangkaui treadmill dan mula mengambil tindakan. Berfikiran waras yang diikuti oleh tindakan yang kerap adalah kombinasi yang paling berkuasa di dunia. Dan tindakan tidak perlu menunggu untuk berfikir untuk menjadi "lengkap." Malah, tindakan boleh membawa kepada beberapa idea yang terbaik yang anda pernah ada.

Kesilapan # 13: Mengabaikan Badan Anda

Badan yang tidak sihat, berat badan berlebihan, dan out-of-shape akan membuat anda berasa susah dalam segala hal. Rutin mengabaikan badan anda adalah salah satu kesilapan hidup yang paling teruk anda boleh lakukan.

Betulkannya:
Mujurlah, ia sentiasa kesilapan yang boleh dibetulkan. Anda tahu apa yang perlu dilakukan. Gerakkan badan anda dan makan makanan sihat.

Kesilapan # 14: Tidak Menguruskan Kemarahan Anda

Seperti semua emosi, kemarahan datang dan pergi. Tetapi kita terlalu kerap melampirkan kebenaran dan makna kepada perasaan marah kita yang tidak perlu. Jadi kita marah kerana kita merasakan ianya berasas, suara kita tidak didengar atau tidak dihormati. Kemudian akibat kemarahan memberi kesan buruk dalam minda, badan dan semangat.

Betulkannya:
Jika anda mampu untuk melihat kemarahan anda, lihat rasionalnya dan hanya melepaskan, maka oleh semua cara yang berbuat demikian. Jika anda tidak dapat untuk menjauhkan diri, dapatkan bantuan daripada kaunselor supaya kemarahan anda tidak membinasakan anda dan orang di sekeliling anda.

Kesilapan # 15: Tidak Memberi Diri Anda Masa

Jadi ramai orang tidak pernah mengambil masa memeriksa diri mereka untuk melihat di mana mereka membuat kesilapan dalam hidup ini. Tanpa kesedaran, perubahan adalah mustahil.

Betulkannya:
Berikan diri anda masa untuk melihat kesilapan ini dalam kehidupan anda sendiri. Jika anda tidak melakukannya, bagaimana anda boleh menghalangnya? Jika anda meninggalkan satu atau lebih daripada kesilapan-kesilapan ini sekarang, adakah anda bersedia untuk mengambil tindakan untuk menjadikan diri anda dan kehidupan anda?

Apakah pengalaman anda dengan kesilapan-kesilapan hidup ini? Kesilapan kehidupan apa yang telah anda hadapi dan diperbetulkan sendiri sepanjang perjalanan peribadi anda sendiri?

Read More

12 Perkara Yang Anda Tak Sepatutnya Bertolak Ansur

Terdapat begitu banyak perkara dalam hidup yang kita bertolak ansur. Sebahagian daripada kita perlu berurusan dengan (cukai, cuaca buruk, lalu lintas). Tetapi ada sebahagian besar daripada perkara yang kita bertolak ansur walaupun kita tidak perlu. Kita melangkah sekitar, perkara terlepas pandang dan tanpa berfikir kita telah kekeringan tenaga. Mungkin kita telah menjadi imun terhadap perkara seperti ini sehingga kita tidak mengiktiraf kesan negatif mereka terhadap kita.

Kadang-kadang hanya mengikhlaskan perkara yang kita bertolak ansur dalam kehidupan memberikan kita semangat baru, harapan dan tenaga. Jika anda tidak tahu apa yang menarik anda ke bawah, rasanya mustahil untuk membuat hidup anda lebih baik. Walaupun perubahan kecil dan anjakan dengan 'tolak ansur' kehidupan ini boleh menyebabkan peningkatan dramatik dalam pandangan dan perasaan anda.

Walau bagaimanapun, apabila anda menangani beberapa kes 'tolak ansur' anda lebih besar, anda boleh benar-benar mengubah perjalanan hidup anda dan membuka pintu kepada dunia kebahagiaan dan ketenangan dalaman yang anda tidak tahu ianya wujud.

Berfikir tentang golongan miskin, hidup dalam keadaan terlantar dan putus asa tanpa harapan untuk masa depan yang lebih baik. Apabila mereka bernasib baik untuk melihat hubungan antara pendidikan dan kejayaan hidup, mereka telah menemui sebuah portal untuk melarikan diri dari kemiskinan dan kesengsaraan. Ia adalah satu anjakan besar.


Dengan cara yang sama, kita mesti mencari-portal yang akan membolehkan kita untuk bergerak ke peringkat hidup yang seterusnya, hidup yang berkuasa. Tolak ansur kita ialah lalang dan rumput yang tumbuh di atas pintu portal. Kita mesti membersihkan mereka supaya kita boleh membuka pintu dan berjalan melaluinya.
Adakah anda ingin berjalan melalui portal ini untuk kehidupan yang lebih bahagia? Jika ya, di sini adalah 12 situasi bahawa anda tidak harus sekali-kali bertolak ansur jika anda mahu untuk hidup gembira. Lihat jika anda menyedari diri anda selalu berurusan dengan 'tolak ansur' ini. Jika ya, kini adalah masa untuk membersihkan mereka.


1.Rasa tidak puas hati di tempat kerja.
Anda menghabiskan hampir separuh daripada hidup anda di tempat kerja. Jika anda tidak berpuas hati, adakah anda benar-benar mahu membuang banyak masa dalam kehidupan anda? Fikirkan kesan ke atas emosi anda, kesejahteraan, kesihatan anda dan hubungan anda. Fikirkan anda terlepas peluang untuk melakukan sesuatu yang anda suka, itulah yang 'memenuhi.' Jangan jalani hidup cara ini selama-lamanya. Cari pekerjaan yang anda suka. Mendapatkan pendidikan yang lebih jika perlu. Sekurang-kurangnya, membuat perubahan dalam pekerjaan anda sekarang untuk mengurangkan rasa tidak puas hati anda.

2. Jauh Berulang-alik
Perjalanan berulang alik yang jauh dengan kereta atau pengankutan awam adalah penuh stress dan 'kekosongan'. Masa yang dihabiskan dalam kenderaan boleh meningkat menjadi hari, bulan dan tahun dimana masa ini boleh digunakan untuk 'kerja' yang lebih meningkatkan hidup. Cari kerja yang lebih dekat dengan kediaman anda, apapun alasan anda untuk berulang-alik, adakah ianya berbaloi dengan masa yang hilang?


3.Gaya Hidup yang tidak sihat.
Adakah berat badan anda berlebihan? Adakah anda merokok? Adakah anda tidak aktif? Adakah anda makan makanan ringan? Adakah anda menyalahgunakan alkohol atau bahan-bahan lain? Gaya hidup yang tidak sihat membawa kepada kehidupan yang tidak gembira. Jika anda berasa susah dan kelihatan teruk, anda tidak boleh menikmati kehidupan. Kita hanya ada satu hayat sahaja, dan badan anda adalah pakaian suci anda. Jaganya sekarang.


4.Hubungan Yang Semakin 'Kering'.
Jika terdapat orang dalam kehidupan anda yang 'kesat', memburukkan imej, menyakitkan hati, tidak menyokong, tidak beretika, atau gila, ia adalah masa untuk membenarkan mereka pergi. Anda mungkin mempunyai sebab-sebab untuk mengekalkan mereka, tetapi adakah sebab-sebab ini benar-benar melebihi kesan negatif mereka ke atas hidup anda? Sekurang-kurangnya, cari jalan untuk mengurangkan interaksi dengan orang-orang yang sebegini.


5.Ruang Hidup Yang Bercelaru.
Bagaimana anda tinggal adalah mencerminkan siapa anda. Anda tidak perlu untuk tinggal di rumah agam dengan banyak barangan, tetapi ruang tamu anda harus mencerminkan kegembiraan dan keamanan yang anda mahu dalam hidup anda. Ia hendaklah bersih, teratur, dan mempunyai beberapa ungkapan keindahan dan kehangatan. Ia sepatutnya mengalu-alukan kepada anda dan tetamu di rumah anda.


6.Negatif.
Ia ada di sekeliling kita pada setiap masa, menyerang minda kita seperti anai-anai. Kita mendengar dan melihat idea-idea negatif dan imej di dalam berita. Kawan-kawan dan rakan perniagaan kita berkongsi cerita negatif atau reaksi kepada peristiwa-peristiwa dalam hidup mereka. Kita mendengar lirik negatif dalam lagu atau menonton keganasan dan penyalahgunaan di dalam filem atau di kaca TV. Tanpa kita sedar, kita berasa negatif dan tertekan tentang kehidupan kita. Mematikannya. Berjalan kaki. Berhenti mendengar. Sebaliknya menonton, membaca dan mendengar idea yang menaikkan semangat dan maklumat yang positif.


7.Terlalu Banyak Bahan.
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, kita mengumpul. Kita suka untuk membeli barang. Kita suka mempunyai benda. Tetapi perkara-perkara ini memerlukan masa, tenaga, wang, dan usaha. Mereka kehilangan sinar mereka dan kita mula hilang minat. Mereka kini menjadi beban -  Menyingkirkan barangan ini dan tingkatkan masa lapang dan tenaga dalam kehidupan anda.


8. Masalah kewangan.
Tekanan dan kesakitan emosi yang disebabkan oleh masalah kewangan mencuri kegembiraan dan ketenangan dalam kehidupan anda. Apa sahaja yang anda lakukan sekarang atau pada masa lalu menyebabkan masalah, lakukan sesuatu sekarang. Ya, beberapa masalah kewangan yang tidak dapat dielakkan, tetapi apa sahaja yang anda boleh untuk mengurangkan tekanan, walaupun ia bermakna menghantar pizza untuk sementara waktu. Jika anda terlebih belanja, berhenti. Menjual beberapa benda. Sangat sedikit "perkara" yang berbaloi untuk tekanan atas sebab kebimbangan wang.


9.Hidup Dalam Integriti Anda.
Adakah anda hidup sejajar dengan nilai-nilai anda? Adakah anda jujur kepada diri sendiri? Adakah anda perlu memohon maaf kerana sesuatu atau meminta ampun? Apabila anda tinggal di luar integriti anda, ia menyebabkan gangguan dalam jiwa anda. Aliran tenaga anda, memupuk rasa bersalah, dan menyapu harga diri anda. Cuba jujur dengan diri sendiri dan dengan orang lain.


10.Hidup Tanpa Kegembiraan.
Jika hidup anda semuanya berkisar dengan tugas dan kerja (walaupun kerja itu adalah menyeronokkan), anda tidak seimbang. Menyeronokkan dan bersantai adalah ramuan yang perlu untuk kehidupan yang 'penuh' dan gembira. Dengan mengeluarkan sebahagian daripada tekanan yang lain dari kehidupan anda, anda boleh membuat bilik untuk aktiviti yang menyeronokkan, perjalanan, dan hiburan. Dunia ini adalah tiram indah bertujuan untuk dinikmati.


11.Menerima Kejahilan dan Inertia.
Kita menggunakan kedua-dua ini sebagai alasan untuk tidak melakukan sesuatu. Kita bercakap diri kita ke dalam ketidakupayaan kita sendiri untuk mencapai atau menukar kerana kita takut. Kita takut ia akan menjadi keras, kita takut kita mungkin gagal, kita takut ia tidak akan berfungsi. Anda dan semua orang tahu ini hanyalah alasan untuk dielak. Jangan menerima mereka lagi. Regangkan diri anda.


12.Kekurangan Dalam Komunikasi.
Dalam hubungan setiap anda mempunyai, terutama hubungan utama anda, komunikasi yang sihat adalah penting untuk kebahagiaan hidup anda. Jika anda tidak berkomunikasi dengan betul dengan seseorang, anda berasa cemas, marah, kecewa, dan tidak berdaya. Terbuka, jujur​​, komunikasi dengan kasih sayang adalah ramuan utama untuk hubungan yang berjaya. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk berkomunikasi dengan cara yang sihat, maka belajar dan mula melaksanakan kemahiran ini.

Gunakan beberapa minit untuk berfikir tentang satu kawasan dalam kehidupan anda dimana anda telah bersikap tolak ansur. Bagaimana kesan tolak ansur ini memberi rasa kesejahteraan dan kegembiraan? Apakah satu tindakan yang dapat anda ambil hari ini untuk memulakan untuk menghapuskan tolak ansur ini? Perubahan kecil boleh membuat anjakan besar untuk lebih baik dalam kehidupan anda.

Read More

6 Tabiat Yang Paling Efektif Yang Anda Tiada.

Anda mempunyai terlalu banyak yang perlu dilakukan dan terlalu sedikit masa untuk melakukannya.
Tetapi anda mempunyai rakan yang seolah-olah dapat melakukan segala-galanya. Dia sibuk tetapi nampaknya tidak tertekan atau terburu-buru. Dia boleh menguruskan keluarga, kerja dan hobi dengan mudah, dan dapat meluangkan masa untuk hujung minggu secara tetap.
Bagaimana dia melakukannya? Adakah dia mempunyai tongkat ajaib atau adakah dia ada beberapa ekor jin untuk menolongnya?
Tidak, ia adalah lebih biasa daripada itu.


Sama ada anda berfikir demikian atau tidak, anda mempunyai tabiat yang menarik anda turun, membuat anda kurang berkesan daripada rakan anda dan meninggalkan anda dengan senarai What To Do yang tidak pernah berakhir.
Dari mana tabiat buruk datang? Anda bukan seorang yang jahat - anda tidak mahu senarai What To Do yang tidak berakhir atau untuk merasa frazzled pada akhir hari. Anda mahu sesuatu dilakukan.
Ia adalah kerana anda telah melakukan perkara-perkara dengan cara yang sama untuk sekian lama, anda tidak melihat bagaimana terkandasnya anda. Itulah definisi kebiasaan: "corak tingkah laku yang diperolehi oleh pengulangan yang kerap." Tiada niat untuk meningkatkan kecekapan.


Tetapi perkara yang indah tentang tabiat anda ialah anda boleh menukarnya. Buang tabiat yang tidak produktif dan dapatkan yang baru yang berkuasa dan jadi salah seorang dari orang-orang yang amat berkesan.
Berikut adalah tujuh tabiat anda tidak punyai, bersama-sama dengan cara-cara untuk menyingkirkan mereka:

Terlalu Banyak Tugas

Ia mungkin kelihatan bijak untuk melakukan beberapa perkara sekaligus, tetapi secara jujurnya anda melakukan semuanya dengan ala kadar saja. Ada had kepada apa yang otak kita boleh mengendalikan pada satu-satu masa dan pelbagai tugasan hanya akan menyebabkan anda menjadi tidak cekap dan tertekan.

Pembaikan: Lakukan satu perkara pada satu masa. Ianya menenangkan fikiran, membolehkan anda untuk menumpukan perhatian dan anda akan melakukan kerja yang lebih baik dan menikmati proses. Sebaik sahaja anda selesaikan satu perkara, check it daripada senarai dan bergerak ke depan. Mudah.

Menghabiskan masa paling produktif anda kepada tugas yang tidak penting

Anda selalu bangun awal pagi? Kemudian anda membazirkan "masa bertenaga tinggi" jika anda browsing Facebook, berchating atau memanggil kawan untuk berbual sebelum makan tengah hari.

Perbaiki: Setiap malam membuat senarai WhatTo Do untuk hari akan datang, tidak lebih daripada dua atau tiga tugas yang paling penting. Tahu masa anda yang produktif (pagi, tengah malam, bila-bila masa), kemudian jadualkan perkara-perkara penting untuk jam tersebut. Selepas anda telah selesaikan senarai What To Do untuk hari itu, barulah beralih kepada tugas yang tidak penting.

Bermula dan berhenti dan bermula semula

Ketidakselarasan adalah musuh produktiviti. Dan ia mengecewakan mempunyai tugas atau projek yang mengambil masa yang lebih panjang daripada yang sepatutnya.

Perbaiki: Anda tidak perlu menjadi pintar, orang yang paling berbakat tetapi anda perlu menjadi konsisten. Buat seperti biasa, tindakan yang konsisten, walaupun ia terasa seperti anda tidak mendapat perubahan, hari demi hari. Masa akan menentukannya. (Think Thomas Edison: “I have not failed. I've just found 10,000 ways that won’t work.”)

Akui ketakutan anda

Ketakutan adalah perkara biasa, ia bermakna anda sedang mencabar diri anda. Hanya kerana anda sedang takut ini tidak bermakna anda harus mengelak daripadanya. Ia mungkin menjadi perkara yang terbaik untuk anda.

Perbaiki: Apakah perkara terburuk yang berlaku jika anda takut? Ia akan membunuh anda? Tidak? Baik. Mempertimbangkan apa yang boleh berlaku - realistik - jika anda melakukan perkara itu. Bayangkan senario, dan bayangkan diri anda berurusan dengannya. Biar saya beritahu anda rahsia: perkara terburuk mungkin tidak akan berlaku. Lepaskan rasa takut dan teruskan langkah anda.

Menetapkan matlamat yang samar-samar

Anda kata anda mahu "membuat lebih banyak wang" atau "menjadi lebih sihat," tetapi apa makna matlamat tersebut? Ianya terlalu kabur untuk menterjemahkan apa-apa jenis tindakan yang akan menyebabkan anda "pegun" selama-lamanya.

Perbaiki: Tetapkan matlamat dan menjadikan mereka SMART: Spesifik, Measurable (boleh diukur), Attainable (boleh dicapai), Realistik, dan Timely (tepat pada masanya). Tukar "membuat lebih banyak wang" kepada "menambah satu pelanggan baru sebulan," atau "lebih sihat" kepada "berjalan 30 minit, lima hari seminggu selama tiga bulan." Kagumilah kemajuan anda.

Menyalahkan keadaan atau orang lain mengapa anda tidak boleh mencapai matlamat anda

Menyalahkan adalah permainan orang kalah. Pasti, anda mempunyai akaun bank ciput atau bos yang teruk, tetapi pada akhirnya ia semuanya berkenaan hidup anda. Merengek dan mengatakan "miskinnya aku", akan menjauhkan anda dari matlamat anda.

Perbaiki: Tegakkan kepala anda dan ambil tanggungjawab. Anda bertanggungjawab kepada diri sendiri dan dunia untuk menyerlahkan bakat anda dan melangkah ke dalam kejayaan anda. Miliki diri anda sepenuhnya, dahulu, sekarang, dan masa depan. Berhenti membazirkan tenaga dengan mengadu dan anda melihat produktiviti anda meningkat.

Read More

Bagaimana Belajar Dari Kesilapan?

Tiada seorang pun suka melakukan kesilapan. Kecualilah jika anda ingin menjalani hidup dengan hanya menyendiri, pasti anda akan melakukan kesilapan disana dan disini, sekarang atau esok. Jika anda belajar dari kesilapan dengan cara yang betul, ianya boleh menggerakkan anda maju ke hadapan. (Jangan silap belajar dari kesilapan).

Anda juga harus sedar bahawa kesilapan adalah sebahagian proses untuk meningkatkan diri. Jangan ditenggelami dengan rasa bersalah dan menyesal, fikirkan (analisis) bagaimana anda boleh belajar daripadanya.

Meminta maaf dengan bermaruah

Jika anda melakukan kesilapan yang menyakiti orang lain, ia adalah penting untuk memohon maaf secara bermaruah. Jelaskan bahawa ianya adalah satu kejadian malang yang tidak akan berulang. Satu permohonan maaf yang baik akan membantu anda untuk mengembalikan amanah (kepercayaan).
Jika anda tidak memohon maaf, kerana malu atau keengganan, orang yang tersinggung akan menggunakannya terhadap anda. Jika permohonan maaf anda ikhlas, orang lain mungkin akan memaafkan anda.
Ia adalah lebih berkesan untuk meminta maaf secara peribadi, bukannya melalui e-mel (kurang sopan.) Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda telah memohon maaf, ia adalah kesilapan untuk berulang kali meminta maaf kerana kesilapan yang sama. Sesetengah orang terus meminta maaf berulang-ulang kali. Ini "merengsakan". Adalah lebih baik untuk memohon maaf sekali dan kemudian teruskan hidup anda.

Jangan cuba jadi sempurna

Jika anda melalui kehidupan yang takut untuk membuat kesilapan, anda akan menghabiskan hidup anda tanpa melakukan apa-apa. Tiada salahnya membuat kesilapan, ia adalah bahagian penting untuk masa hadapan. Semakin besar tanggungjawab yang anda ambil, semakin besar kemungkinan anda akan melakukan kesilapan.
Jika anda merasakan keperluan untuk mengelak daripada melakukan kesilapan di semua keadaan, ia menjadi halangan psikologi untuk mengambil risiko. Jika anda telah membuat kesilapan, jangan masuk ke dalam cangkerang.

Jangan Membazir Masa Cuba Berikan Alasan 

Malangnya, ia adalah naluri semula jadi kita cuba untuk mewajarkan tindakan kita. Apabila anda membuat kesilapan, tindak balas theinitial adalah untuk menyalahkan orang lain.
"Ya, saya memandu kereta saya melanggar dinding, tetapi ia adalah salah semua rakan-rakan saya kerana mengganggu saya dengan mengumpat tidak berhenti-henti ..."
Apabila kesilapan dibuat, bos tidak berminat dengan kewajaran. Kita mewajarkan kesilapan demi ego kita. Kadang-kadang ia adalah lebih baik untuk mengatakan - ya, saya telah membuat kesilapan.

Mengerti Mengapa Kesilapan ini Berlaku

Kesilapan berlaku atas pelbagai sebab. Untuk mengelak daripada mengulanginya, anda perlu memahami sebab asas.
Sebagai contoh, anda mungkin telah bercakap dalam keadaan marah dan tergesa-gesa; kesilapan di sini adalah anda mungkin tersebut perkataan yang tidak baik. Walau bagaimanapun, apa yang menyebabkan anda menjadi marah? Mungkin anda terlalu letih, atau mungkin anda  merungut perkara yang tidak berkaitan. Jika anda membuat kesilapan kerana anda letih, cuba untuk mendapatkan lebih banyak tidur; jika anda kekal tertekan, belajar cara-cara untuk bertenang dan hilangkannya daripada tekanan kerja.

Elakkan Mengulangi Kesilapan

Anda harus mengelakkan rasa bersalah untuk melakukan kesilapan, tetapi pada masa yang sama, anda harus membuat resolusi untuk belajar daripadanya. Jika anda mengulangi kesilapan yang sama, ia menunjukkan anda tidak membuat kemajuan dan menyebabkan derita berulang.
Sering melakukan kesilapan adalah disebabkan oleh tabiat buruk. Untuk mengelak daripada membuat kesilapan yang sama anda perlu memecahkan tabiat buruk ini. Ini memerlukan pertimbangan yang teliti dan usaha berterusan untuk mengubah cara anda berfikir. Walau bagaimanapun, lebih cepat anda mengubah tabiat anda, lebih cepat anda akan mengelak daripada membuat kesilapan yang sama.

Kesilapan adalah Peluang untuk Belajar

Daripada kesilapan anda sendiri, anda boleh mendapat kebijaksanaan dan mempercepatkan peningkatan diri. Kesilapan, kerana hubungan mereka dengan mengambil risiko, adalah penting untuk kejayaan anda. Apa yang penting ialah untuk melihat kesilapan sebagai batu loncatan yang berguna kepada realiti yang lebih tinggi dan tinjauan ke atas kehidupan yang lebih baik.

Read More

Perubahan - Bagaimana?

Tiada siapa yang berkata perubahan adalah mudah. Itulah mengapa kebanyakan orang tidak melakukannya. Tetapi terdapat satu sebab yang lebih mendalam di sebalik mengapa ia adalah sukar jika difahami, akan membawa anda untuk mengambil tindakan yang akan membawa tabiat baru dan keputusan yang mampan.


Apabila anda berevolusi dan berkembang sebagai seorang insan anda bermula dengan: 1) NILAI yang mewujudkan 2) SIKAP yang mewujudkan 3) TINGKAH LAKU. Sebagai contoh, apabila anda adalah seorang kanak-kanak anda bernilai mempunyai kawan, dipercayai semua orang dan berkelakuan secara terbuka. Kemudian melalui beberapa pengalaman yang tidak menyenangkan di taman permainan dan juga anda mengetahui bahawa tidak semua orang boleh dipercayai pada tahap yang sama anda berkelakuan dengan memilih teman-teman yang secara konsisten baik kepada anda.

Ini adalah contoh kerjaya: Anda menghargai kerja anda kerana anda mahu bos anda memberi perhatian kepada anda dan anda sanggup untuk bekerja dalam masa yang panjang untuk menarik perhatiannya.

Apabila anda mahu menukar budaya dalaman anda, proses ini mesti bergerak secara terbalik, yang songsang itu menjadikan ia lebih sukar. Anda mesti bermula dengan: 1) KELAKUAN BARU yang akan menjadikan 2) SIKAP BARU yang akan mewujudkan 3) NILAI BARU.

Contoh Kerjaya: Anda tidak mahu bekerja lebih masa lagi kerana ia telah memberi kesan kepada keluarga anda, jadi anda mahu menukar budaya dalaman anda bermula dengan sikap. Anda tidak mahu lagi bekerja lebih masa dan mula bekerja SMARTer. Anda akan mengubah tingkah laku anda dengan menetapkan matlamat mingguan SMART yang dipecahkan kepada matlamat SMART harian. Ingat Matlamat SMART adalah Khusus, Boleh Diukur, Dicapai, Keputusan Berorientasi dan Masa Berkerangka.


Jangan bimbang mengenai perubahan sikap dan nilai-nilai anda - yang akan berlaku dengan sendiri. Anda akan mendapati bahawa sikap anda akan berubah apabila ketua anda perasan bagaimana disiplin diri anda telah membuat anda lebih produktif - pelarasan pintar di pihak anda tanpa bimbingan mana-mana pihak. Anda mula untuk membantu rakan-rakan dengan penetapan matlamat dan anda mula menghargai bagaimana penetapan matlamat bukan sahaja pelopor kepada pencapaian tetapi juga kepada kepimpinan dan kualiti hidup yang lebih baik.

Jika anda mahu kepada perubahan - bertindak. Melakukan sesuatu yang berbeza. Jangan bimbang tentang perasaan di belakangnya. Mereka akan menurut.


Kata-kata Henry Ford ...
"Jika anda berfikir anda boleh melakukan sesuatu atau berfikir anda tidak boleh melakukan sesuatu, anda betul."
"Perniagaan tak pernah begitu sihat, seperti ayam, ia perlu mengais dalam jumlah yang tertentu untuk ia mendapatkan sesuatu."
"Saya melihat banyak lelaki yang mempunyai kapasiti yang tidak terhad dan tidak tahu apa
tidak boleh dilakukan. "
"Jika wang adalah harapan anda untuk kemerdekaan anda tidak akan mendapatkannya -Satunya keselamatan sebenar yang seorang lelaki harus miliki di dunia ini adalah pengetahuan, pengalaman dan kebolehan. "

Terdapat beberapa faktor utama yang terlibat dalam perubahan. Berhati-hati dengan mereka kerana mereka akan menjadi alasan yang akan membawa kepada lumpuh-diri.


Mereka itu ialah:
1) Rasa bersalah dan Risau. Kita bersalah tentang masa lampau dan bimbang tentang masa depan. Kedua-duanya adalah emosi yang tidak berguna kerana kita tidak boleh mengubah masa lalu dan membimbangkan tidak boleh mengubah masa depan untuk sesiapa sahaja. Tetapan tindakan dan matlamat mengubah masa depan.
2) Menyalahkan dan Merungut. Kita menyalahkan dan merungut tentang apa yang kita boleh supaya tidak bertanggungjawab mengubah tingkah laku. It’s easier being a victim.

Adakah mana-mana yang di atas pernah membuat anda bahagia atau adakah mereka hanya membawa anda jauh dari baki hidup yang sihat? Tingkah laku apa yang anda akan berubah untuk bergerak hidup anda ke hadapan? Bertindak! Bermula sekarang!

Read More

Bagaimana Memulakan Rutin Pagi Penuh Semangat?

Adakah anda ingin merasa lebih kawalan untuk hari anda?
Bagaimana anda ingin merasakan keghairahan apabila anda memulakan hari?
Bagaimana anda mencari masa untuk mencipta sedikit ketenangan di dunia anda?

Mencipta rutin pagi yang akan meningkatkan produktiviti anda boleh membantu anda kekal di atas komitmen anda untuk hari tersebut. Bagi saya, saya sengaja bangun sejam lebih awal. Ini akan membolehkan saya punya lebih banyak masa dan saya tidak tergesa-gesa. Saya menghabiskan 15-20 minit mandi. Saya dapat makan sarapan pagi, yang kita semua tahu adalah sajian yang paling penting hari tersebut.
Yang paling penting, saya mampu menghabiskan 30 minit dalam keadaan tenang.
Saya boleh menulis dalam jurnal saya. Saya mampu untuk menetapkan rancangan saya untuk hari tersebut. Saya boleh berfikir tentang semua perkara dan orang-orang yang saya amat bersyukur hadir dalam hidup saya. Saya menggunakan visioning, di mana saya duduk dan berfikir tentang apa yang saya akan jadi apabila semua matlamat saya telah tercapai, anda tahu apabila saya duduk 101 dalam kerusi goyang saya ...


Tak Biasa Bangun Pagi?
Terdapat ramai orang yang merasakan mereka "tak biasa bangun pagi." Mereka percaya bahawa mereka tidak mempunyai kawalan ke atas aliran sepanjang hari. Mereka percaya bahawa mereka pasti akan secara membuta tuli bergerak melalui pagi dalam kabus.


Dari manakah kepercayaan ini datang?
Setiap orang berbeza, tetapi saya percaya kita dihujani dengan kepercayaan orang lain. Mungkin mereka adalah ibu bapa kita, adakah salah seorang daripada mereka mempunyai masa yang sukar untuk bangun di pagi hari? Adakah rakan-rakan anda di sekolah atau kolej? Adakah anda masuk ke dalam tabiat buruk apabila anda berada di kolej berjaga sepanjang malam belajar atau berpesta?


Lakukan sahaja
Saya percaya anda semua mempunyai pilihan untuk membuat perubahan ini, perubahan untuk mencipta pengalaman yang lebih baik untuk pagi anda. Memutuskan bahawa anda MAHU untuk mewujudkan pengalaman pagi yang indah adalah terpulang kepada anda.


Langkah 1 - Buat satu persekitaran yang akan mengecas anda! - Semua orang mempunyai tempat yang berbeza dimana mereka berasa gembira. Ada yang bernasib baik untuk hidup di mana ia adalah cerah sepanjang tahun dan mereka boleh memilih buaian di halaman belakang rumah.
Ada yang mempunyai rumah yang sibuk mencari hanya satu kerusi di sudut yang cukup tenang. Kegemaran peribadi saya adalah kerusi membaca di sudut pejabat saya, saya suka perasaan berada di dalam sebuah perpustakaan besar yang dikelilingi oleh buku, dan semua orang tahu bahawa anda perlu tenang di perpustakaan!

Langkah 2-Dapatkan keselesaan! - Pastikan kerusi anda selesa, meredupkan dan menghidupkan lampu, memasang muzik, menghidupkan beberapa lilin. Memilih perkara-perkara yang menambah perasaan tenang anda.

Langkah 3 - Relax! - Duduk di atas kerusi, tarik nafas dalam-dalam. Membenarkan semua otot anda untuk berehat dan hanya memberi tumpuan kepada santai, bermula dengan leher dan bahu anda, bergerak ke lengan dan kaki. Bermula dengan 5 saat pernafasan, mengira hingga 5 seperti yang anda sedut, mengira hingga 5 seperti yang anda menghembus nafas. Memberi tumpuan sepenuhnya kepada pernafasan anda. Membenarkan pemikiran melalui fikiran anda secara ringkas, fokus kembali kepada pernafasan anda. Selepas beberapa minit membiarkan diri anda membayangkan  tempat yang paling anda gemar, pantai berpasir putih yang hangat, atau berada diatas puncak bukit yang dingin. Dan bersantai ...


Amalkan, Rancang, Berjaya

1. Langkah kecil. Memulakan proses ini perlahan-lahan. Mula dengan bangun hanya 15 minit lebih awal daripada yang anda biasa lakukan. Atau sediakan sarapan anda atau letakkan pakaian anda pada malam sebelumnya. Mengubah satu perkara yang kecil pada satu-satu masa.
2. Tidur awal. Berjaga hingga lewat malam apabila anda cuba untuk mewujudkan rasa kedamaian akan memberikan kesan yang negatif. Anda akan berasa penat dan dikalahkan walaupun sebelum anda memulakan hari.
3. Lebih daripada sedepa. Jika anda meletakkan jam penggera anda hampir dengan katil anda, anda akan menekan butang tunda dan memusnahkan peluang anda untuk memperbaiki rutin pagi anda. Letakkan jam penggera anda pada jarak sehingga anda perlu bangun dari katil untuk menanganinya dan tidak memanjat semula katil anda.
4. Bangun. Elakkan kembali tidur. Buatkan diri anda meninggalkan bilik. Buat kebiasaan, seperti memberus gigi anda dengan seberapa segera apabila anda bangun, jadi anda tidak meyakinkan diri untuk tidur semula.
5. Lakukan tugas yang penting dahulu. Merancang sesuatu yang penting untuk dilakukan di pagi hari. Jika anda mempunyai tugas yang spesifik di sebelah awal pagi, maka ini akan memberi motivasi kepada anda untuk bangun dan bangun dari katil. Ini adalah masa yang baik untuk senaman.
6. Jadikan kebiasaan. Jika anda mengamalkan langkah-langkah asas yang sama setiap hari, anda akan dapat untuk mengautomasikan banyak tugas awal pagi anda untuk membuat mereka lebih mudah.
7. Ambil kesempatan daripada tenaga tambahan anda. Melakukan tugas yang paling baik dilakukan pada awal pagi, seperti membaca, menulis, dan merancang untuk hari tersebut.

Akhirnya, anda boleh memutuskan tindakan yang terbaik apabila mencipta rutin awal pagi. Idea-idea ini boleh digunakan sebagai asas bagi amalan menyuburkan anda sendiri. Apabila anda menyesuaikan dan ritualize tabiat pagi anda, mereka akan memacu produktiviti anda dan ketenangan sepanjang hari.

Read More

Panduan Hentikan Rasa penat

Budaya moden menekankan kerja keras dan jangka masa yang panjang. Kita hanya perlu melihat pada ekonomi Malaysia yang sibuk untuk melihat hasil daripada usaha kita. Dan apa yang diperlukan untuk bekerja keras? Lebih banyak tenaga.

Melawan Keletihan
Perkara nombor satu yang boleh menghalang kita kembali daripada bekerja lagi ialah keletihan. Kelesuan boleh menjadi tanda keletihan; kadang-kadang semua yang perlu kita lakukan ialah tidur 15 minit pada sebelah petang untuk membantu tenaga kita.



Minum Lebih Air
Penyahhidratan boleh menyumbang kepada keletihan. Jika perasaan anda letih, kopi boleh membantu tetapi kopi juga boleh menjadi punca yang menyebabkan dehidrasi. Seterusnya anda berasa letih, minum 2-3 gelas air dan anda akan perasan rasa segar datang dengan segera.


Senaman cepat
Keluar untuk berjalan kaki pantas dan cepat, gabungan berjalan dan menikmati udara segar pasti dapat menyalakan semula kecerdasan anda.


Merangsang Lebih Adrenalin
Adrenalin adalah apa yang memberi kita yang rasa tergesa-gesa atau perjuangan. Walaupun kita tidak mahu sesuatu yang amat gembira, sedikit rangsangan kepada kelenjar adrenal boleh pergi jauh dalam melawan keletihan. Membuka salah satu tangan anda dan kira-kira 1 inci di bawah jari tengah anda, terdapat tulang bulat. Sapukan dalam gerakan bulatan selama 20-30 saat pada satu masa dalam setiap tangan dan ini seharusnya mengepam adrenalin lebih.


Tidur
Akhirnya, jika anda berasa keletihan sepanjang masa ia biasanya boleh diperbetulkan dengan tidur.

Read More